破解「十個讓你睡眠NG的食物」話術
星巴克買一送一
今天週五又有星巴克買一送一的活動，晚上8點截止，辛苦上班或上課一整天，買一杯回家當消夜喝，根本人生一大享受，但是已經上班上一整周或者準備期末考準備到焦頭爛額的你，身心緊繃，這一周都睡不好，所以今天不買咖啡系列，改買經典巧克力，喝杯熱巧克力，想說讓心情放鬆，自然會好睡覺，好好慰勞一周的辛勞。辛苦排隊之後，終於買到熱騰騰的巧克力，回到家，趕快沖個熱水澡，穿好睡衣，坐上沙發，打開電視，手拿熱巧克力，整個好放鬆～喝完之後，準備上床好好補眠，可是卻絲毫無睡意，你心想，不是已經喝完巧克力，身心都放鬆了嗎，怎麼還不想睡？你就這樣開始輾轉反側，隔天起來整個黑眼圈，完全沒有補到眠QQ，怎麼會這樣？？？
星巴克咖啡中含有的咖啡因可能會讓人失眠，但是經典巧克力中也含有可能會讓你失眠的成分哦～上篇文章整理常見各種失眠原因之後，有讀者留言提到睡前吃巧克力和冰淇淋之後，有失眠的經驗，除了常見的生理和心理問題導致失眠，其實某些食物也可能會讓人失眠，所以今天就用一篇文章的篇幅，整理出10大常見讓你睡眠NG的食物~~~在這裡我先打個岔，讀到現在的你，應該興致勃勃想要知道有哪10種食物可能會讓你失眠，我打這篇文章之前，查到非常多國內外資料都是用「哪幾種食物會讓你失眠」這種數字排名的方式來做整理，但是其實看完一堆資料，可以歸類為下列五大項分類和一個結論，只要食物是在這個分類，都有可能會失眠～接下來就讓我用比較特別的分類方式來幫大家整理：
常見睡眠ＮＧ食物五大分類整理
咖啡因系列
大家應該都知道喝咖啡可以讓我們維持精神，不會想睡覺，因為咖啡所含的咖啡因會刺激我們的神經，讓我們的神經「醒著」，除了咖啡因之外，茶所含的「茶鹼」和巧克力中所含的「可可鹼」也都會刺激我們的神經，因為它們和咖啡因的主要結構類似，所以在身體裡發揮的作用就會類似，都會讓我們不想睡覺，可以熬夜加班或Ｋ書，星巴克經典巧克力就是含有可可鹼，所以睡前喝，可能會導致失眠，若是想好好睡一覺，睡前可以避免咖啡因系列的食物。
酒精
許多人會喝酒來幫助入睡，的確酒精在一開始可以幫助我們快速入睡，但是長期使用酒精來幫助睡眠，效果會打折，此話怎說，因為酒精在身體中的代謝時間短，一旦代謝完，酒精作用消失不打緊，還會產生反彈作用，有可能就會突然醒來，中斷睡眠，此外，長期使用酒精，也有可能讓身體產生耐受性，也就是一開始喝一杯酒就能幫助睡眠，後面慢慢變到可能要喝兩杯才能入睡，長期下來可能會造成酒精上癮。
刺激性的食物
許多刺激性食物，比如說：辣的／酸的／冰的等等，會刺激腸胃道，可能會造成胃食道逆流，這樣就會像上一篇所提到的例子，半夜因為胃食道逆流，而有胃燒心，咳嗽等症狀影響睡眠，此外也可能會干擾自律神經，神經不安定而影響睡眠。
難消化的食物
這個和刺激性的食物其實有異曲同工之妙，在睡前吃比較難消化的食物，比如：脂肪含量較多的紅肉、豆子類的食物、高纖維的燕麥等等，會造成我們消化系統的負擔，無法讓身體好好休息，半夜需要分神來消化食物。
含糖量高的食物
含糖量高的食物，吃下肚會讓你血糖上升，血糖上升，身體就需要分泌胰島素來降低血糖，這樣會讓身體無法好好休息，干擾睡眠。
結論：
整合以上5種分類，你會發現除了咖啡因系列本身會刺激神經和酒精的反彈作用造成失眠之外，其他其實說穿了都是睡前吃東西，造成身體額外的消化與代謝負擔，才會影響睡眠，所以結論很簡單，睡前不要吃東西就對了，就是不要吃完東西倒頭就睡，不過可以吃消夜，最好在睡前幾小時就吃完消夜？怎麼不說幾小時，因為這端看食物和你的消化能力而定呀XD，如果在睡前預留的時間可以讓身體消化完食物，身體沒有負擔，那就不會影響到睡眠。
如果你有吃到甚麼東西造成你失眠，歡迎留言和我分享，我們可以一起討論，此外有任何想法都可以留言和我分享喔～～～
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